Alguns conselhos para um bom sono

Aqui estão alguns conselhos para um bom sono:

Relaxe antes da hora de se ir deitar. Dê um passeio ligeiro, tome um banho quente, escute um pouco de música ou leia um livro.
Evite beber bebidas excitantes, tais como café, chá (à exceção de tisanas) e coca-cola antes de ir dormir. Também não deve fumar.
Para dormir bem, evite bebidas alcoólicas antes de se ir deitar. Mesmo que pareçam ajudá-lo a relaxar, poderão ter o efeito oposto.
Ventile o seu quarto antes de se ir deitar. Evite um quarto muito quente ou muito frio.
O exercício ajuda o seu corpo a relaxar, mas o exercício físico intenso é desaconselhado.
Imprima regularidade ao seu ritmo de vida tentando levantar-se e deitar-se a horas fixas.
Jante a horas fixas e não imediatamente antes de se ir deitar.
O ruído perturba o seu sono? Use tampões de ouvidos.